План тренировки

Уважаемые знатоки и профи , возникла необходимость составить планы 3х часовых тренировок для : защитника,нападающего , если кто составлял или знает где лежит (ссылка приветствуется) то поделитесь плз, возможно кому то на форуме так же пригодится ,благодарю .

фигней не занимайтесь. 3-х часовые тренировки - только для профессионалов.

1. 20 минут отработка подачи 2. Общее построение. Тренеры смотрят кто сегодня присутствует, делят детей на 2 группы, со слабыми дальше занимается отдельный тренер, сильных разбивают на пары. 3. 15 минут разминка накатом на удержание. В зависимости от уровня задаётся темп и ставится задача минимум по 100 накатов: фх, бх, поочерёдно. Проигравший приседает или отжимается 4-5. 60 минут БКМ + спарринг с тренером. Тренеров минимум 4, детей разбивают на группы по 3-5 человек. БКМ обычно проходит "каруселью", на спарринг с тренером каждый выходит через паузы с 2-3 мячами. Группы бэкээмящих в зависимости от уровня отрабатывают накаты, подрезки, удары и топсы в движении (в две-три точки стола фх/бх, в две точки попеременно, фх-бх-фх с захода-перекрестный прыжок с фх в дальний угол. В спарринге с тренером то же самое, плюс комбинация подача-топс по подрезке-докручивание/добивание. Очень много внимания уделяют топсу по подрезке. 6. 10 минут игра на счёт 7. 15 минут офзп (обычно эстафеты приставными или перекрестными шагами с мячом на ракетке и тп) Весной школа провалилась на городских соревнованиях, после этого у каждого воспитанника появилась тетрадка с индивидуальным планом и, насколько понимаю, оценками. Тренеры во время тренировки обычно специализируется на одном-двух элементах, соответственно тот, кто по ним отстаёт, идёт именно в эту группу

Если получится - здорово, показал бы у нас нескольким знакомым тренерам.

Ну, я вам могу перевести план двухчасовой тренировки для детей 8-10 лет в пекинской школе настольного тенниса Young Shine

возраст и уровень средние , вы кидайте что есть а я уже по месту оптимизацию сделаю )

Возраст и уровень стоит уточнить