Спортивное питание

добрый день уважаемые теннисисты. у меня есть такой вопрос. Возраст 36 лет и после турнира или интенсивной тренировки не могу быстро восстановить силы. тренируюсь на чаплыгина у Максима Пронкина и Юли . Подскажите может кто знает чем питаться? Я имею ввиду спортивное питание( но без фанатизма). буду Вам очень благодарен если напишите что-нибудь из собственного опыта. Спасибо.

Не обязательно, ведь посудите сами - приходите первые разы после допустим лет 5-10ти инактива поиграть в настольный теннис - и ничего не получается, задыхатесь, соответственно вы же не бросаете, а продолжаете упорно заниматься, естественно если вам нравится и тренировки в охоту. Ведь при желании 1000 возможностей при нежелании - 1000 причин, поэтому рассмотрим случай когда человеку хочется. Так вот - человек со временем адаптируется тремя основными способами : 1) движения становятся более экономными; 2) организм адаптируется к возросшим физическим нагрузкам; 3) он подстраивает рабочий день под тренировки, то есть кушать начинает более правильно, по часам, кушать начинает более высококалорийную пищу. Что же со спортивным питанием - да такая же ситуация что и с едой - если можете перекусить во время тренировки - да не вопрос- будет все отлично, если нету возможности- размешали порошка в баночке с водой и выпили - вот вам и перекус - ничего более. Снижение тренировок не выход, ведь ему в охоту, выходом является какраз перекус - и без разницы со спортивным питанием или без спортивного питания, но человеку питаться надо. Возвратимся к основной части вашего предложения: [quote=vmg] Не совсем. Я пытаюсь показать, что поставленный в теме вопрос не корректен. Не нужно быстро восстанавливаться, особенно питанием, а нужно снизить нагрузки..[/quote] Спортивное питание НИКАК НЕ ЛУЧШЕ чем обычное питание, даже ХУЖЕ, то есть приходим к тому, что ваша фраза "не нужно быстро восстанавливаться, особенно питанием" придет к тому, что и обычным питанием не нужно быстро восстанавливаться, но обычным питанием быстро и не восстановишься - а восстановишься со вполне адекватной для метаболики данного человека скоростью.

Не совсем. Я пытаюсь показать, что поставленный в теме вопрос не корректен. Не нужно быстро восстанавливаться, особенно питанием, а нужно снизить нагрузки. Если любитель чувствует, что после тренировки он не успевает восстановиться для основной деятельности, то выходом является снижение тренировок. Или снижение основной деятельности ...

сорри за вопрос не по теме , а вегетарианцы тут есть )? если есть то какой рацион предпочитают дабы восстановиться после нагрузок ?

Пойдите в тренжёрку , 2х раз в неделю будет достаточно ,отсутствие красного мяса в питании может привести к анемии ,особенно при физнагрузках , а это очень плохо . .

Вычитал у Команова, о пользе еды (немного углеводов) во время тренировки. Разбавленны апельсиновый сок (хорош палпи) в процессе и уставать стал меньше)

Забавно, я как раз начал на даче ездить на велосипеде и отметил резкое улучшение самочувствия вплоть до увеличения дистанции в три раза за короткое время. По городу конечно не айс ездить -вся таблица менделеева в воздухе. Но можно поиграть в нескучном саду было бы с кем!!! Я то готов и днем. Зимой лыжи придется достаь)))))

нет , так легко вы не соскочите в сторону . сами начали -теперь расхлебывайте :) .. раз вы не можете съедать сковородку мяса -это как раз то что я писал раньше , с возрастом ухудшается ферментация и переваривать и усваивать мясо организм уже не в состоянии не вырабатываются нужные для этого вещества участвующие в пищеварении , в вашем случае одна тренировка большой стресс для организма , добавить еще парочку коротких тренек , может тогда запустится увядающий метаболизм , и опять сможете есть мясо , ну или заменить его другим белком -творогом и курицей , может вообще просто не хватает калорий

Удобоваримая ссылка на Коэнзим Q10 - оказывается незаменимая вещь, тем паче при физ. нагрузках.) http://www.realcaps.ru/coenzymeq10.php

Про 14 тренировок в неделю - тоже было - но только в определенные этапы подготовки, либо реабилитации - но не суть- согласен с тем, что рационально надо нагрузку дозировать в соответствии с целями и задачами. Также согласен, что искать легкого пути и не работать, а хотеть съесть что-то и при этом стать чемпионом мира и окрестностей без большого куска работы - не правильно. Про корректность приведения себя в пример - не прав, но! могу привести в пример знакомых, которые также занимаются с похожими целями и у них соответвенно примерно такая же программа на неделю, только вместо настольного тенниса в качестве метаболики другие упражнения - тот же бег, либо велосипед, либо на мощности в 2 раза меньшей кг/мин работа в тренажерном зале. Вы наверное не правильно понимаете для чего используется спортивное питание. Никто НЕ ВЫНУЖДЕН использовать его. И подстегивания тренировок питанием соответственно нету. Стимуляторы - вообще не относятся к спортивному питанию, но согласен с тем, что они ведут к дряхлению организма (естественно, если я правильно понял, что вы имели ввиду амфетамино подобные стимуляторы, стимуляторы же типа предтренировочные комплексы никак не приводят к дряхлению организма). Используется спортивное питание лишь для комфорта - вы не всегда можете нормально поесть, так как : времени мало, либо нету возможности приготовить быстро белково либо углеводо содержащую еду. На сколько я понял, вы намекаете - не хватает обычной еды и поэтому спортивное питание используется - но это не верно. В моем случае гейнер можно было бы адекватно калориям заменить по хорошему каким-нибудь быстро усваивающимся коктейлем типа кефир+банан, либо на крайний случай кока колой( но я все-таки не враг своему здоровью и поэтому выбираю спортивное питание), так как коктейль типа кефир+банан не так легко доступен, то и тут приходится выбирать спортивное питание. Ситуация когда спортивное питание дополняет обычное так, как обычное уже не может усвоится есть только у соревнующихся бодибилдеров, но поверьте, так как вы тренируетесь натурально(не используя ААС и другие гормональные препараты), то вам такое не грозит.

Да друзья я и не думал что такое скромное сообщение может вызвать такие развернутые ответы. Большое спасибо всем кто писал. Значит Вы конечно правы все но не так фсе фатально- я играю уже 30 лет , просыпаюсь каждый день в 5.50 утра. Врачей обошел в этом году всех , анализы сдал в плоть до томографии мозга К врачам пошел так как родилась дочка и решил более ответственно отнестись к здоровью, перестал употреблять алкоголь и курить. Есть кстати доктор по позвоночнику просто волшебник. Мне тренер давал раньше пакетики с протеином для детских спортивных школ , я выпивал такой после тренировки и утром как огурчик. А потом кончились пакетики . Вот я и подумал что может пользует кто подобные вещи. Общество Юность вроде распространяло. В данный момент тренируюсь раз в неделю. Сковородку мяса в день не могу съедать как раньше. Ну не лезет столько. Еще раз спасибо господа. Было приятно поболтать.

Если кто-то вынужден применять специальное спортивное питание, будучи любителем, т.е. не получая денег за НТ деятельность, то самое правильное снизить нагрузки. НТ не самое полезное для здоровья времяпровождение. А турниры раньше игрались не чаще раза в месяц, обычно один в 2-3 месяца. Остальное дозированные тренировки. Подстегивание питанием или стимуляторами ведет всегда к одному - раннему дряхлению организма.

[quote=valentin] человек жалуется на: Это у всех так, кто выкладывается без исключения -мы там овер 3 часа без еды и при этом отнюдь ни на одном месте стоим. И просит совет подсказать про питание. Оборотов то сбавлять не надо - куда? У меня к примеру 7 дней в неделю либо тренировки (настольный теннис 2, пауэрлифтинг 4) либо турнир (настольный теннис) и что - мне тоже есть охота, так я беру и ем :) и спортивное питание пью - и не надо говорить про молодость не молодость - у всех так - я на том же Чаплыгина после турнира спокойно не разваленный выходил домой (так как пью гейнер во время турнира) и видел девочку с которой до этого играл - она лежала на лавке и ей было плохо - той девочке лет 15 - так что молодость или старость тут не причем.[/quote] приводить себя в пример не совсем корректно , особенно когда умеешь рационально использовать нагрузку занимаясь при этом всю жизнь , . как на счет 14 тренировок в неделю -утром силовая , вечером теннис ? да и походы по врачам и сдача анализов в большинстве случаев не преодолимое препятсвие , для большинства . одно дело когда кто-то взял за руку и повел ,другое -когда сам не видя при этом особой необходимости ( типа пока рак на горе не свистнет ) поэтому и ищут легких путей -что-то сьесть бысторо и ты чемпион ... но так не бывает , надо выставить приоритеты ...

Началась дискуссия, а её предмет может все по-разному понимают. GUSTO, Вам вопрос от ветерана, а в чем выражается это " не могу быстро восстановить силы." ? Можно поподробней, поконкретней ? Вот отпахали вы вечер 2-3 часа у стола, 3-4 майки сменили. И что ? Утром еле-еле встаёте с постели и даже к следующей вечерней треньке все ещё нет сил и настроения играть, ноги, тело ватные ? Или только в первые 2-4 часа после тренировки хочется свалиться и не подниматься. Но на утро, Вы - как огурчик? Как конкретно вы ощущаете что "силы не восстановились" ? p.s. Кстати, GUSTO, вторых - тоже помнят.

человек жалуется на: Это у всех так, кто выкладывается без исключения -мы там овер 3 часа без еды и при этом отнюдь ни на одном месте стоим. И просит совет подсказать про питание. Оборотов то сбавлять не надо - куда? У меня к примеру 7 дней в неделю либо тренировки (настольный теннис 2, пауэрлифтинг 4) либо турнир (настольный теннис) и что - мне тоже есть охота, так я беру и ем :) и спортивное питание пью - и не надо говорить про молодость не молодость - у всех так - я на том же Чаплыгина после турнира спокойно не разваленный выходил домой (так как пью гейнер во время турнира) и видел девочку с которой до этого играл - она лежала на лавке и ей было плохо - той девочке лет 15 - так что молодость или старость тут не причем.

Я в 36 лет не знал что такое усталость от тренировки, причем это был БТ и многокилометровые кроссы бегом или на велосипеде. Если человек жалуется в 36 лет, то нужно сбавить обороты. Сейчас народ с инфарктами с 30 лет уже ... Поэтому меньше тренек, меньше еды, больше сон и свежий воздух.

[quote=Sting73] Расцвет сил творческих, но не физических. :( вкалывать нужно аккуратно :) если был большой перерыв в физ. нагрузках Приходите ко мне в фитнес клуб, профи проведут комплексное исследование вашего нынешнего состояния, составят программу нагрузок. ( дорого) :)[/quote] Да ну ладно - можно и дешево и самому по шагам: 0) решить, что надо заниматься собой (а иначе смысла выполнять пункты 1-7 нету) 1) Сходить к неврологу узнать состояние позвоночника в основном пояснично-крестцового отдела и зоны шейнов-воротниковой; 2) Сдать расширенный анализ крови - узнать количество сахара (в результатах анализа будут показатели нормы (референсные значения) (могут отличаться для различных лабораторий- но не суть важно)), гемоглобин. 3) Сходить к гастроэнтерологу или (если есть) гепатологу и узнать состояние печени, а также к нефрологу - состояние почек (ну или к хорошему специалисту который сделает УЗИ - если есть знакомый и может сделать без направления узи бюшной полости, и сердца) 4) Вспомнить, какие травмы и хронические заболевания костно - мышечного аппарата есть и исходя из этого менять подбор упражнений; 5) Сходить к эндокринологу и получить направление на сдачу анализов на тестостерон, пролактин, прогестерон и эстрадиол, после этого еще раз прийти к нему, чтобы он расшифровал анализы и посоветовал лечение (если нужно), либо если платно сам делаешь - можно первый раз не идти к доктору, а уже с результатами идти к доктору. 6) Делаем простейший тест - делаем 10 ставим часы с секкундомером и меряем пульс в покое за 10 секкунд потом домножаем на 6 - то есть меряем ЧСС. дальше делаем 10 приседаний, снова меряем пульс без фанатизма повторяем такой тест еще 4 раза. 7) Узнать антропометрические данные тела (рост, вес, обхват запястья, талия, грудь) 8) Поставить перед собой одну из целей: повышение выносливости (это и есть в основном самая часто встречающаяся цель - улучшение Общей Физической Подготовки, ну или как еще говорят - привести себя в тонус), повышение силовых показателей, повышение мышечной массы. Ни один специалист в фитнесс клубе настолько широко вам анализ вашего здоровья не сделает - и как обычно напортачит (слишком большой у меня личный опыт, чтобы меня смогли переубедить в обратном). Кроме того исхдя из личного тренировочного и соревновательного опыта - тренер нужен только показать правильную технику, самому же придется себе создавать нужную программу исходя из пунктов 1 - 7 (ну хотя тут и тренер может сделать - но опять же за денюжку). ------- По результатам пунктов 1-7 нужно создать для себя тренировочную программу - напишу лишь примерный алгоритм действий для конкретного случая, но легко можно использовать и для других лишь немного погрузившись в область работы с тренажерами и поняв основные принципы: 1) Предположим с позвоночником есть проблемы в том смысле, что повышенное вертикальное давление вызывает боли неясного характера (радикулит - то есть врачи не совсем верно могут поставить диагноз) - тогда отметаются все оставшиеся пункты и вы просто идете в бассейн и занимаетесь там в течение полугода, укрепляя мышечный каркас кора. Иначе - идем по пунктам ниже. 2) Анализ крови выдает повышенное или пониженное значение сахара в крови - идем к врачам - пусть смотрят - диабет это или нет и назначают лечение в случае чего. Точно то же самое и для гемоглобина - самолечением не занимаемся. 3) Делаем узи и узнаем состояние почек печени и сердца - если состояние близкое к норме, то идем дальше, иначе - слушаем что говорит врач и запоминаем чего нельзя делать. 4) Если есть травмы- учитывать в тренинге проблемные зоны и уменьшить давление на них по максимуму (к примеру на колене была операция - все - приседания и тяги нельзя делать и т.д.) 5) Узнали что что-то не то - лечим, если все в норме - идем по пунктам дальше 6) Предположим значения такие: 60, 110, 120, 130, 140 - это нормально, если больше, то сосредотачиваемся на аэробном выполнении упражнений и анаэробные варианты не делаем; 7) По калькулятору http://www.calorizator.ru/analyzer/body узнаем в каком мы нынче находимся состоянии и по http://kachkov.net/calcs.php узнаем то, чего можем достигнуть, прикидываем, поражаемся и получаем еще один дополнительный стимул к тренировкам. 8) Ставим перед собой цель - так как хотелось бы совмещать еще и игру в настольный теннис - то ближе всего нам - повышение выносливости - а это работа в анаэробном варианте (всегда свободное дыхание во время упражнения и дыхание носом после выполнения упражнения, без натуживания) Можно на эту тему посмотреть на ютубе лекции Селуянова Виктора Николаевича и почитать его книжку "Сердце не машина" Подбираем набор упражнений который совместим с настольным теннисом - он должен быть примерно таким по мере убывания приоритетов: 1) Гиперэкстензии 2) Пресс 3) Приседания 4) Тяги 5) Жимы штанг, гантелей К сожалению бицепс не стоит качать для того, чтобы не навредить тренировкам.

[quote=вольдемар][quote=valentin] Вот вот - люди в 36 олимпийские рекорды в ТА били, есть бабушки, которые колени ЛЕЧИЛИ приседаниями в 76 лет, а вы уже хороните потихоньку :)[/quote] Зельдину тоже 100 лет ! как вы думаете каков процент присутствующих и не присутствующих доживет до этого возраста ? если уж в этом возрасте проблемы то это говорит о не правильном использовании своего организма , черезмерные тренировки могут только усугубить проблему , организм выгорает при перетренированности очень быстро . кстати разжижающие кровь препараты помогают[/quote] Да ну ладно - кто из нас на этом форуме чрезмерно тренируется? Да никто. Другое дело, что не осознавая того настольный теннис дает шанс не одряхлеть полностью от бездвижного образа жизни и поддерживает человека. А травма плеча и остеохондроз - это специфика этого вида спорта - если заниматься параллельно тем же плаванием или закачивать свое тело для баланса - не будет никаких травм.

[quote=valentin] Вот вот - люди в 36 олимпийские рекорды в ТА били, есть бабушки, которые колени ЛЕЧИЛИ приседаниями в 76 лет, а вы уже хороните потихоньку :)[/quote] Зельдину тоже 100 лет ! как вы думаете каков процент присутствующих и не присутствующих доживет до этого возраста ? если уж в этом возрасте проблемы то это говорит о не правильном использовании своего организма , черезмерные тренировки могут только усугубить проблему , организм выгорает при перетренированности очень быстро . кстати разжижающие кровь препараты помогают

Расцвет сил творческих, но не физических. :( вкалывать нужно аккуратно :) если был большой перерыв в физ. нагрузках Приходите ко мне в фитнес клуб, профи проведут комплексное исследование вашего нынешнего состояния, составят программу нагрузок. ( дорого) :)

Вот вот - люди в 36 олимпийские рекорды в ТА били, есть бабушки, которые колени ЛЕЧИЛИ приседаниями в 76 лет, а вы уже хороните потихоньку :) По теме - есть вариант брать с собой бутылку с протеином или с гейнером на тренировку и пить раз в 5 минут по паре глотков, легче тренировка гораздо переносится. Ну а после тренировки - если хочется кушать - то покушать обязательно - организм просто так не скажет после тренировки, что есть хочу.