Травма мениска

Коллеги, доброго дня! На днях предстоит операция - резекция медиального мениска на левом колене. У кого была подобная травма? Как реабилитировались? Как быстро смогли вернуться в спорт? Смогли ли тренироваться с прежней интенсивностью? Смогли ли вернуть прежнюю форму?

О травмах в спорте, их причинах и реабилитации. Офигенное видео, всё по полочкам.

https://youtu.be/gVpSaNHYduI?si=lDWxjSQ4CkvQP3Mv

Я конечно не доктор, но начинать работать на тренажерах с первой недели это перебор. У меня была травма мениска (разрыв), и доктор мне вообще запретил первый месяц какие либо нагрузки, потом месяц бассейна, потом эллипсоид, потом велосипед и только потом теннис. И все равно после 6 месяцев от операции колено болело. Потом решил поиграть в футбол аккуратно, и через два месяца все боли ушли. Реабилитация 8 месяцев. Конечно есть характер травмы, возраст и прочее, но учитывая что у меня было три операции на менисках, опыт имею достаточно большой в этом направлении))) 

Сначала думал о левой, но наверное при этом нагрузка на левую (больную) ногу даже побольше будет

Подтягивания, становая, наклоны со штангой (тока в правильной технике, или заменить гиперэкстензией). 

Делай так и спина болеть не будет! (с) как пишут в интернетах

Берегите свои колени:

Попрактикуйтесь пока левой.

19 день после операции, сегодня поиграл часок без резких движений, полёт нормальный. Восстановление идёт хорошо, нога полностью сгибается и разгибается, могу приседать ниже параллели без явного дискомфорта. Для меня, в прошлом МС по пауэрлифтингу, у которого присед с весами за 200 кг был любимым упражнением, это архиважно. Форсировать пока не буду, теннис не более 2раз в неделю и не более часа, параллельно занятия дома и у реабилитолога. Дал себе установку - пока не скину хотя бы 5кг, на турниры ни ногой.

гребной тренажёр, пожалуй, получше будет, чем велосипед, как для реабилитации, так и для общефункциональной тренировки, упражнения начал делать с 5 дня после операции, естественно, не нагружающие непосредственно колено - голень, заднюю поверхность бедра, ягодичные, пресс, а у стола, конечно, в первое время не надо скакать, а постоять на блоке и что-то легонько поподавать минут 20-30 не повредит. Ну и конечно надо очень сильно худеть

Забудьте, если не хотите быстро «приплыть» к травме другого колена; на 3-4 неделю после операции велосипед (тренажер; какой именно и как правильно выставлять высоту - к профессионалам)  и плавание кролем; через 1,5 - специальные упражнения с нагрузкой; через 2,5 - 3 месяца - можно к столу, если предыдущие выполнялись

Что-то подобное. Даже тут чуть сложнее. Но принцип тот-же. Растянуть и скрутить. 
https://youtu.be/4QCVZJMKee4?si=4V-4aib3Et1LnqiD

Так такое упражнение есть в книжке анатомия спортивных травм .

Там Очено подробная инструкция как его выполнять

По-хорошему надо показывать. Сложно словами.  Суть в том, чтобы немножко скручивать и чуть вытягивать позвоночник. Легонько, без фанатизма. Лежа на чем-то мягком. Ноги в одну сторону, шею в другую. 

Упражнения по-Бубновскому - https://bbsky.ru/exe

Вчера сняли швы. Погрёб 30мин на гребном тренажёре с минимальной нагрузкой, сразу после гребли почти полностью ушёл послеоперационный отёк и нога стала намного лучше сгибаться, думаю, через пару недель смогу выйти к столу (не обеденному :-)), хотя бы что-то поделать без передвижений

Про упражнения можно поподробнее или ссылку. Многим пригодится)

А что за упражнения для спины?

Опишу свою ситуацию, хоть она наверное полегче вашей. 

После долгого перерыва  (лет 10-15) пару лет назад  вернулся к столу. Первый же турнир и заболело правое колено. Мази и все такое. То лучше, то хуже. Продолжал играть. Накупил наколенников. В них однозначно лучше играть. Но боли усиливались после каждой тренировки. В какой-то момент даже не мог нормально спускаться с лестницы, боль в колене, а иногда простреливала вверх.  Снизил интенсивность нагрузки, начал изучать тему, лопатить интернет. там много всего от “за 5 минут все пройдет” до “вам поможет только операция”. 

Сделал МРТ - ортроз коленного сустава 2 степени. Сейчас третий месяц в домашних условиях делаю упражнения с резинками по Бубновскому и прочим кинезитерапевтам, коих в интернете достаточно.  Значительное улучшение. Кроме того укрепил сами мышцы ног, что тоже сказалось на качестве жизни. Про ступеньки вниз вообще забыл.  В теннис продолжаю. Стараюсь играть каждую неделю, но без фанатизма. Хотя конечно хочется и выигрывать и рейтинг наращивать. Но это позже, когда сосем про колено забуду. 

Как-то надо соблюдать баланс. Уже 55. Кстати, примерно в 40, также упражнениями, которые периодически делаю до сих пор, победил спину (грыжа шморля и несколько протрузий). Как чувствую легкое недомогание со стороны спины, ложусь на спину и кручу-верчу свои четыре упражнения ;) 

P.S. В общем все как любимой шутке от Жванецкого: Был у врача, две новости. Первая, что лет 5 еще проживу. Вторая, что жить придется в спортзале ;) 

Пока занимаюсь самостоятельно, всю жизнь в спорте - л/а, большой теннис, пауэрлифтинг, своих знаний хватает,  планирую позаниматься в центре Бубновского или Кадлубинского и заняться комплексно всеми суставами, т.к. колено оказалось просто слабым звеном и вылетело первым. Артроз неумолимо ждёт всех. Все мы до поры до времени считаем себя бессмертными и не особо прислушиваемся к сигналам, которые посылает организм, а он в итоге попросит вернуть кредит.

Так а ЛФК какое выписали ?

6 день после операции, хромаю дома потихоньку, добился уже полного разгибания в колене и уже меньше 90* на сгибание.

Перелопатил весь интернет по реабилитации. Короче, одни из решающих факторов в здоровье коленей - это сильная стопа и мощная, сбалансированная жопа. Начал этим заниматься. Параллельно, пока вынужденный простой, закачиваю свой локтевой эпикондилит

А почему при операции на грыже такое долгое восстановление?