Овчинников Владимир Николаевич

главный ЗОЖ ник.. доктор Углов

1.Режим, и особенно режим питания, постоянно нарушать нельзя. 

Стресс гробит. 

Рабочую атмосферу – особенно нервную – надо оставлять вне дома, а дома создавать тёплую и дружественную. Не надо злиться на людей, кроме, конечно, агрессоров – относиться к ним, как и ко всему, что не можешь быстро поменять, спокойно и с улыбкой.

 Вообще оптимизм не просто желателен, а обязателен для долгой жизни.

Из-за стола надо вставать с лёгким голодом – желудок не сразу понимает, что еды уже достаточно. 

Движение – жизнь, здоровый сон – семь-восемь часов, нечистоплотность – приближение смерти. 

Половая жизнь – не чаще двух раз в неделю, иначе она сильно изнашивает организм. 

Надо есть овощи, фрукты, творог, рыбу.

2. …выступал против того, чтобы давать детям кефир или квас, то есть продукты брожения – мол, именно это приучает с детства к алкоголизму

3. …курение и употребление алкоголя (даже изредка) делает бесполезно абсолютными и сон, и режим питания, и спокойствие…

Упражнения для прокачке мышц.

 1 Обще-укрепляющая имитация с весом 2-3 кг движения топс удар слева справа для подключения корпуса и ног.

2 Глубокая прокачка предплечья - мяч 1 кг кидаем прочной доской (SZLЦэ) движением справа и ловим левой стороной и наоборот.

3. Укрепление связок запястья - мяч БТ набивка(высота полета мяча 1м) разнообразная.

4. Имитация удара движением предплечья(кисть расслаблена) с последующей фиксацией предплечья, резкого включения кисти и фиксация кисти в конце движения(для исключения травм).  

5. Любимое упражнение.. набивка мяча зацепом только за счет топшита, по очереди слева справа, упражнение “пирамида”

Похоже на клиппер только с большим запасом по динамике, клиппер при усилении  перестает работать

Здравствуйте. А подскажите пожалуйста по скорости с какими досками эту копию w968 с Али можно сравнить? Для игры топ-спинами с евротензорами она как?

На работе такой(W968 Light Blade) доской играю. Просто кайф, только к ручке немного надо привыкнуть, ручка чуть длиннее и уже, чем у Вискарии и СуперВискарии.

После турнира либо тяжелой тренировки чтобы быстро восстановиться используют различные методы от солевой ванны до бани. Мое последнее приобретение виброплатформа для массажа. Пользуюсь пока неделю о результатах расскажу далее подробно. Здесь ролик о примере использования. 

При лыжных пробежках было такое, что прокат на правой ноге был значительно больше чем на левой. То есть держать баланс на правой было легче из-за  того что связки правой были эластичнее и лучше отрабатывали неровности поверхности скольжения. Занимаясь на платформе хочу попробовать улучшить баланс на левой ноге

Как выбрать основание…  чтобы это сделать правильно надо знать некоторые вещи.

Всем известно что подвеска дорогого автомобиля и скажем среднего класса отличается тем что у дорогого авто, система отслеживания неровностей работает так что как бы обтекает неровность полностью. При этом результаты ударов сведены к минимуму и вибрации не передаются на кузов. Работа оснований,  в этом смысле похожи на работу подвески, устранить паразитные колебания возникающие от удара мяча о ракетку, но в тоже время должно быть гибким, а не жестким или как еще говорят сковородка или бревно. Основания из дерева  с точки зрения вибраций похоже на рессору без амортизатора. Чтобы убрать паразитные вибрации доска делается многослойной, но при этом теряет гибкость. Чтоб устранить эти недостатки придумали различные дополнительные материалы гасящие паразитный дребезг и плюс доска получается с более долговечной и со стабильными, мало зависящими от внешних воздействий и времени параметрами.  

Поэтому заявления о том что это ракетка не твоего уровня мастерства помните про  качество подвески автомобиля. Качество ракетки отличает способность гнуться, пружинить но при этом не должно быть паразитных вибраций. Часто бывает что дорогая доска не гибкая(может быть жесткой или даже тухлой) и играть такой доской очень сложно мяч на такой доске долго задерживаться не будет, вращать будет сложнее, если вы панчер и вас это не пугает то можно играть и сковородкой.  

Доктор Пак массаж

книга… для ленивых

детям старше 16ти…

а ты что делаешь из этого? 

для тех кто хочет чтобы ноги стали самоходами и прокачать все три нужных навыка: концентрации координации и работа ног!

Footwork( Part 4)

move faster(Part 5)

 Footwork (Part 2) 

Footwork (Part 3)

Программа тренировок для формирования многолетнего плана тренировок:

1. Формирование навыка концентрации координации совокупно с началом тренировок по работе ног тн  "Footwork Pattern" 

в обьеме 40 40 20 процентов соответственно.

2. Формирование мышечного корсета для укрепления запястья, предплечья, плечо-корпус, ноги и Futwork  вместе с концентрацией и координацией… запястье предплечье - 2 месяца предплечье плечо корпус 2-3 месяца, ноги 3 месяц.

Расчет объёма тренировок

Приблизительный исходя из максимального… думаю это где то 8 тонн за тренировочный день. В час соответственно ориентир 1 тонна. как считать… если вес ракетки 0.2 кг  1000/0.2 получаем 5000 ударов это естественно максимальная нагрузка профессионала. Для простого спортсмена стремиться к 2к-1.5к ударов на тренировке за час.

если упражнение делается с утяжелителем 1кг то это 200-150 повторений за час для весов 2-10кг считать соответственно.

если вес снаряда 20 кг 1000/20 =50 в реальности 20-30 в зависимости от физ готовности. И чем больше вес тем пропорционально ниже интенсивность движения. Имитацию проводить параллельно для правой и левой руки одинаково и суммарно те если расчет 20 -30 это 10-15 для каждой стороны! 

Восстановление после имитационных нагрузок соответственно 1 - 7 дней в зависимости от веса для 20 кг это 7 дней.

Безусловно все занятия и тренировки должны проводится под наблюдением и одобрением мед специалистов.

можно использовать в качестве разминки

простые, но важные советы 

Анатомия силы… 

хочу сделать некоторый поиск в средствах приводящих к росту силы это вопросы питания и методы тренировок развивающих специальную силу. Без белковое питание фильм. Почему нужен белок? Откуда ноги растут..   

Парк Красная Пресня ждет…от заката до рассвета

Книги о спорте и спортивной психологии